plan 15 10 5

[...] ćwiczeń i troszkę wniknęłam w teorię samego treningu. no i jestem dużo bardziej świadoma swojej niewiedzy. przekonałam się, że ten sport uczy pokory, że nie każdy plan jest dla każdego i że wszystko przychodzi w swoim czasie i niczego się nie przyspieszy. że chyba cierpliwość jest tutaj najważniejsza. chyba się 'wyleczyłam' z lekka z [...]

czas chyba na nowy plan, a bedzie sie on prezentowal mniej wiecej tak jak nizej, aczkolwiek musze doszlifowac pare kwestii, typu wyciag zamienic na drazek itp;-) Trening dzielony na 2 schematy. Na zmiane tydzien A B A B 1.A barki kapt tric BARKI 1 wycisk hantli 20,15,12,10, 6-10 2 wznosy hantli bokiem siedzac 15,12,8-12 3 unoszenie bokiem z [...]

A teraz treningi jak się okazało ze złą kolejnością partii}:-((( Zmiany od dziś wprowadzę normalnie aż mi wstyd }:-( Plan B trening 11 2.03.2012 Rozgrzewka 7 minut Trening 1g 20 min Stretching 7 min 1- 30kg x 12 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 8 2- 4,6 x 8 5,9 x 8 7,2 x 8 3- 25 x 8 30 x 8 35 x 8 4- 30 x 12 35 x 12 35 x 10 37,6 x 10 5- 12 x 8 12 x [...]

Dobra, oto plan: Poniedziałek Nogi Power/Strength 1. Jump Squat RAMPA 3 skok z calej stopy, nie wspieciowy 2. Przysiad tylni RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 3. High Pull z Ziemi RAMPA 3 do linii oczu, wyskok oli - czyli polowicznie wspieciowy 4. Martwy ciag RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 5. Waski przysiad przedni RAMPA 8 + [...]

Dobra wiec tak trzeba w końcu jakis plan ułozyc, sam nie wiem na jaki się zdecydowac, ale mysle że coś doradzicie. Tu ułozyłem sam taki split: Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps+brzuch off off: ogólnie to tak bym chcial w tym planie zeby raczej była większa ilosc powtórzen bo w SHOTGUNIE były zakres przewaznie [...]

[...] W porównaniu do lędźwi nie mam zamiaru tym razem tego lekceważyć bo znowu skończy się to źle. Piorytet na barki. Będę je katował aż urosną (boczny akton). Ogólnie plan jest taki by do marca 2017 zrobić tyle masy by przy takim samym BF-ie za rok na wadzę było 78-80 kg, a nie 73 kg. Nie ważne czy będę spasiony czy nie - masa do marca. [...]

[...] po trochę kalorie i mam ok 1800 w DNT (180B, 50W, 100T) i ok 2300 w DT (180B, 300W, 40T). Miał to być krótki reset na 3 tygodnie i powrót do redukcji ale zmieniłem plan. Pociągnę na tych kaloriach do końca roku. Trening jest typowo hipertroficzny, więc robienie na nim redukcji byłoby w mojej ocenie jego stratą. Także może coś się uda [...]

[...] ale każdy dzień jest ważny Czas by brać to w swoje ręce a nie czas by chować twarz w nim" -- Odin - oki to po przerwie zarzucę ACT, tydzień chyba styknie a potem nowy plan. Z obwodami to tak samo obecnie myślę, czuję się dobrze i widze jakieś tam postepy albo prtzynajmniej tak mi się wydaje, nieznacznie wszystko idzie ku lepszemu Co do [...]

[...] x 20 / 20kg x 15 Allahy: 20kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 Allahy: 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 Allahy: 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 jw. więc zrobiłam plan z 15kg: 1 min / 15kg: 50 sek. / 15kg: 43 sek. Wykroki chodzone szeroko 12kg x 40 kroków / 12kg x 38 kroków 12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków 12kg x 0 kroków / 12kg [...]

[...] x 20 / 20kg x 15 Allahy: 20kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 Allahy: 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 Allahy: 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 jw. więc zrobiłam plan z 15kg: 1 min / 15kg: 50 sek. / 15kg: 43 sek. OK Wykroki chodzone szeroko 12kg x 40 kroków / 12kg x 38 kroków 12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków 12kg x 0 kroków / [...]

tomku mozesz mi pomoc z tym planem poniewaz znalazlem fajny na necie ale niewiem jak mam je wykonac moze inne nazwy podasz PLAN TRENINGOWY - ROZKŁAD OGÓLNY Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie pleców Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie dwugłowe uda Mięśnie [...]

Wrzucam mój nowy plan treningowy :-D Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. OHP 12/10/10/12+ 4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+ 5. Coś na brzuch Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 2. Chodzenie na boki z gumą oporową [...]

20.02.2019r. 2 DT pod rząd przy takich rozpiskach jak mam to już wyczyn %-) przynajmniej dla mnie :-P W sumie to lubię ten plan i chyba tylko wprowadzę delikatne zmiany w jakiś pojedynczych ćwiczeniach, a także przysiad frankeinstein. W ogóle w czerwcu jest u nas bieg z przeszkodami, znajomi namawiają - chyba pobiegnę :-D DT - Tydzień 13 C 1. [...]

25.04.2019r. 2 DT z rzędu, czeka mnie jeszcze 3. Mój plan treningowy sprawia, że jest to dosyć męczące nie mieć żadnej przerwy. No, ale - albo zrobię 3 DT w 3 dni, albo opuszczę, a to nie w moim stylu ;-) plan tygodniowy musi zostać wykonany :-P zbliżający się @ też nie pomaga za bardzo %-) przyszło białko roślinne i o dziwo smakuje dobrze, tylko [...]

[...] supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. [...]

[...] jedynie część maszyn, hantle i ketle. Treningi więc nieco pozmieniane.. B 05.01/12.01 Agile 8; aktywacja pośladka 2x20 1.HT 12-10-8-6-4 70-80-90-90-100 * RDL KB 16/20/20 plan na kolejny trening 70-80-90-100-100 2.Wiosłowanie hantlą/ kb 3x12 kb 12/12/16 kb 16/16/20 plan kb 12/16/20 3.Ściąganie sznurków do bioder 3x12 3×12×22,5 [...]

[...] bez niedomówień, tak, to właśnie lubię, gdy wszystko się zazębia, idzie jak po maśle, bez skoków i zadraśnień, jak na niezużytej taśmie, bez wyjaśnień. Wszystko spoko, wszystko si, nie zawsze jest tak, ale znajdę jakiś trik. Kładę jockera na pik i partia idzie dalej, jak plan planem - ja pamiętam czego chciałem. Ascetoholix - Plany ---

[...] to będzie Co do aero, to jeszcze muszę spytać Binia jak to widzi, bo będę jadł nieco inaczej i nie wiem czy afterburning będzie bezpieczny/odpowiedni. Tak więc poprawiony plan : Wtorek PUSH 1. Pompki na poręczach "na klatkę" - 5x5 2. Przysiady klasyczne - rampa 6 3. Wspięcia na palce ze sztangą - 1xMAX 4. Push Press - rampa 6 5. [...]

[...] jestem skazana na jedzenie, które będzie podane na szkoleniu. Oby było w czym wybierać... I do tego dochodzi wieczór integracyjny. 13.07 DT Aktywność: Dzisiaj DT góra. Mam plan wykonać wszystkie treningi zaplanowane w tym tygodniu pomimo szkolenia :) Miska: OK 2050 150/65/200 Ekstrasy: Nic a nic Brzuch: Twardy, kłujący i opuchnięty Suplementy: [...]

[...] podniosę, ponieważ poszło mi dziś ładnie i bez większych problemów, co nie znaczy, że bez bólu w czwórkach :-) Było bardzo ładnie. Spokojnie możesz podnieść. taki też mam plan :-) 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ 6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 9kg x 16 / 9kg x 12 / 6kg x 17 6kg x p+12 / 7,5kg x [...]